AI가 목표를 정하고 실제로 반영합니다

분석을 읽고 나면 늘 남던 질문

«그래서 뭘 하지».

앞서 4주 정밀 분석을 열어 드렸지만, 분석은 무엇이 어떤지까지만 말합니다. 단백질이 모자란다는 걸 알아도 하루에 몇 그램을 목표로 잡을지는 직접 정해야 했고, 정한 뒤에는 식단 탭으로 가서 손으로 적어야 했습니다.

이제 그 두 단계를 대신합니다.

무엇이 만들어지나

분석 화면 아래에 «4주 실천 계획»이 붙었습니다. 누르면 지난 4주 기록을 근거로 목표를 뽑습니다.

• 하루 목표 칼로리·단백질
• 목표 수면 시간
• 주간 운동 시간
• 목표 체중

항목은 최대 다섯 개입니다. 더 줄 수도 있지만 다섯을 넘기면 사람은 아무것도 지키지 않아요.

각 항목에는 그 숫자를 고른 이유가 붙습니다. "평균 6시간 12분이고, 6시간 미만 잔 다음 날 섭취가 320kcal 많았습니다" 같은 식으로, 분석에 나온 수치를 그대로 인용합니다.

고른 것만 들어갑니다

항목마다 체크박스가 있습니다. 기본은 전부 켜져 있지만 끌 수 있어요.

누르기 전에 무엇이 어디에 적히는지 한 줄로 보여 드립니다 — "식단 목표 칼로리를 1,850kcal로 설정합니다"처럼요. 반영하면 식단 탭 칼로리 링, 운동 주간 목표, 수면 목표에 그 값이 그대로 들어갑니다. 계획을 위한 별도 화면을 만들지 않았습니다. 같은 목표를 두 곳에서 관리하면 어긋나니까요.

되돌릴 수 있습니다

이 기능은 이미 설정해 두신 목표를 덮어씁니다.

그래서 반영 직전 값을 따로 저장해 둡니다. 반영된 항목 옆의 «되돌리기»를 누르면 원래 값으로 돌아가요. 마음이 바뀌어도, 눌러 놓고 며칠 지나서도 됩니다.

위험한 숫자는 걸러냅니다

AI가 낸 목표를 그대로 저장하지 않습니다. 서버가 한 번 더 봅니다.

성별 하한과 기초대사량의 80% 중 높은 쪽보다 낮은 칼로리, 체중당 2.5g을 넘는 단백질, 6시간 미만이나 10시간을 넘는 수면, 최근 평균보다 50% 넘게 늘어난 운동량, 4주에 4%를 넘는 체중 변화 — 이런 제안은 저장되지 않습니다. 만 19세 미만에게는 감량 목표를 만들지 않습니다.

걸러낸 항목은 감추지 않고 사유와 함께 보여 드립니다. "제안된 운동량(주 400분)이 최근 평균(주 128분) 대비 50%를 넘게 늘어 제외했습니다" 처럼요.

기록에 질병이나 복약, 임신과 관련된 내용이 보이면 계획을 만들지 않고 전문가와 상의하시라고 안내합니다.

이번 주에 얼마나 지켰는지

건강 탭 대시보드 맨 위에 계획 진행이 뜹니다. 홈에도 한 줄로 나와요.

여기서 한 가지는 분명히 해 두고 싶습니다. 기록하지 않은 날은 못 지킨 날로 세지 않습니다. 5일 기록해서 4일 달성했으면 80%이지, 7일 중 4일이라 57%가 아닙니다. 아예 기록이 없는 항목은 0%가 아니라 «기록 없음»으로 표시됩니다.

월요일 아침에는 지난주를 한 줄로 알려 드립니다. 알림을 켜 두셨다면요.

대화로도 됩니다

AI 채팅에서 이런 말이 이제 통합니다.

• "수면 목표 7시간 반으로 잡아줘"
• "어제 12시 반에 자서 7시에 깼어"
• "목표 체중 72kg으로 바꿔줘"

언제 할지까지 정해 드려요

목표만 있고 언제 할지가 없으면 실천으로 이어지지 않습니다. 그래서 계획에 요일과 시각이 함께 나옵니다 — "화·목·토 저녁 7시 하체 운동", "매일 23시 30분 잘 준비" 같은 식으로요.

반영하면 캘린더에 반복 일정으로 얹힙니다. 4주가 끝나면 스스로 사라지니 지난 계획의 운동이 몇 달 뒤 달력에 남아 있지 않아요.

분석 결과를 그림으로 봅니다

글만 읽기 어려우셨을 것 같아 그래프를 넣었습니다.

• 주별 섭취·운동·수면 막대와 체중 추이 선
• 요일별 섭취·운동 — 어느 요일에 무너지는지 보입니다
• 못 잔 다음 날 얼마나 더 먹었는지, 운동한 날 얼마나 일찍 잠들었는지 나란히 비교

기록이 없는 주는 0으로 그리지 않고 비워 둡니다. 안 한 것과 안 적은 것은 다르니까요.

지난 분석을 두고두고 봅니다

패널 오른쪽 위 시계 모양 버튼을 누르면 보관된 분석 목록이 열립니다. 최근 26건까지 남고, 누르면 그때의 점수와 그래프가 그대로 되살아나요. 다시 보는 데는 AI를 쓰지 않습니다.

AI 영양 추천은 여기로 합쳤어요

신체 탭에 따로 있던 «AI 영양 추천»을 건강 분석에 넣었습니다. 하는 일이 겹쳤거든요 — 둘 다 체성분을 보고 영양 목표를 만들었습니다.

이제 칼로리·단백질·탄수화물·지방을 4주 분석과 함께 계산하고, 운동·수면까지 같이 봅니다. AI를 두 번 쓸 일도 없어졌어요.

무엇부터 하면 되는지 알려 드려요

건강 탭 대시보드 맨 위에 네 단계가 뜹니다 — 내 몸 알려 주기 → AI 분석 → 계획 세우기 → 캘린더에 넣기.

지금 할 일 하나만 보이고, 네 단계를 마치면 안내는 사라집니다.

목표만 정하고 끝나지 않습니다

계획을 만들어도 손에 남는 것이 "칼로리 2,100kcal", "단백질 110g" 같은 숫자 몇 개뿐이었습니다. 맞는 숫자였지만, 정작 첫날 아침에 무엇을 하면 되는지는 어디에도 없었어요.

이제 4주 × 네 영역의 하루치 계획을 함께 짭니다.

• 식단 — 그날 목표와 끼니별 배분. "아침 500 / 점심 700 / 저녁 700 / 간식 200"처럼요
• 운동 — 요일·시각·종목·세트까지. "스쿼트 3세트×12회, 런지 3세트×10회, 마무리 걷기 10분"
• 수면 — 그 주에 맞출 취침·기상 시각
• 신체 — 주 1회 체중 확인 (매일 재면 하루 변동에 흔들려요)

주차가 갈수록 조금씩 올라갑니다. 1주차는 몸이 적응할 만큼 가볍게 잡고, 4주차에 가장 무겁습니다. 네 주가 똑같으면 그건 계획이 아니라 반복이니까요.

주차별로 접혀 있고 이번 주가 열려 있습니다. 지킨 항목은 눌러서 체크하세요. 지난 날도 흐리게 남아 있어 어제 것을 오늘 체크하실 수 있습니다.

계획을 세우기 전에 여쭤봅니다

기록만 보고 계획을 짜면 무릎이 아픈 분께 스쿼트를, 매일 외식하는 분께 닭가슴살 도시락을 권하게 됩니다. 그럴듯하지만 지킬 수 없는 계획이에요.

그래서 7단계로 여쭙습니다. 목표 → 강도 → 운동 여건(장소·횟수·시간) → 조심할 곳 → 식사 사정 → 지금 수면 리듬 → 가능한 요일·시간대. 한 화면에 하나씩만 묻고, 답하기 싫은 단계는 넘어가셔도 됩니다.

목표는 여러 개 고르셔도 됩니다. "살도 빼고 잠도 좀 자고 싶다"가 보통이니까요. 여럿 고르시면 4주 안에 가장 큰 변화를 낼 것을 축으로 잡고 나머지를 곁들이며, 어느 것을 먼저 두었는지 계획에 밝혀 드립니다.

마지막으로 AI 코치가 설문에서 못 물은 것 두세 가지를 되묻습니다. 지난번에 그만둔 계기, 저녁이 늦어지는 사정 같은 것들이요. 물어서 계획이 달라질 것만 묻습니다.

고르신 조건은 그대로 지켜집니다. 헬스장이 없다고 하시면 기구 운동을 넣지 않고, 무릎을 고르시면 무릎에 부담이 가는 동작을 뺍니다. 화·목만 가능하다고 하시면 그 밖의 요일에는 운동을 넣지 않아요.

지병이 있거나 약을 드시는 중이라면 상담에 적어 주세요. 그런 경우에는 계획을 만들지 않고 전문가와 상의하시도록 안내해 드립니다.

캘린더에 날짜별로 들어갑니다

캘린더에 넣기를 누르면 4주치 계획이 날짜별 개별 일정으로 들어갑니다. 반복 일정 하나로 넣지 않은 이유는 그래야 1주차 30분과 4주차 50분이 서로 다르게 보이기 때문이에요. 반복은 매주 같은 내용만 반복합니다.

• 오늘부터의 계획만 들어갑니다. 이미 지난 날에 일정을 새로 만들면 "안 한 일"만 쌓여요
• 두 번 눌러도 두 벌이 되지 않습니다
• 걷기를 누르면 일정만 걷어냅니다. 계획과 체크한 내용은 그대로 남아요

계획은 다시 세울 수도, 지울 수도 있어요

몸도 사정도 4주 사이에 바뀝니다. 그런데 계획을 한 번 만들고 나면 분석을 다시 해도 처음 만든 계획이 그대로 남아 있었어요. 지울 방법도 없었고요.

이제 계획 아래에 «새 계획 만들기» 와 «지우기» 가 있습니다.

• 새로 만들면 새 초안이 뜨고, 쓰고 계시던 계획은 그 아래에 「진행 중」으로 접혀 함께 보입니다. 무엇을 대체하려는 것인지 보고 고르실 수 있어요
• 초안을 반영하는 순간 옛 계획이 완료 처리되고 새 계획이 그 자리를 대신합니다
• 초안이 마음에 안 들면 «초안 버리기» 로 없던 일이 됩니다. 쓰고 계시던 계획은 그대로예요

지울 때 무엇이 사라지고 무엇이 남는지는 이렇습니다.

• 그 계획이 캘린더에 얹은 반복 일정은 함께 사라집니다. 지운 계획의 운동이 달력에 계속 뜨면 안 되니까요
• 이미 반영해 두신 목표 값(칼로리·단백질·수면·운동·목표 체중)은 그대로 남습니다. 반영하신 순간 그것은 회원님의 설정이 됐으니까요. 목표까지 되돌리고 싶으시면 지우기 전에 항목별 «되돌리기» 를 눌러 주세요

지우기 전에 이 내용을 확인창으로 한 번 더 알려 드립니다.

참고해 주세요

AI가 만든 계획은 참고용이며 의학적 조언·진단·치료를 대체하지 않습니다. 지병이 있거나 약을 드시는 중이라면 목표를 바꾸기 전에 의사와 상의해 주세요.